断食は短期間でダイエットを行い痩せる方法として非常に有効な方法です。そうはいっても、物を食べることはできませんし、摂取しても野菜ジュース程度ですので、途中で投げ出す人が多いダイエット方法でもあるので、成功できる人は取り組む人に比べて大変少ないものです。また、仮に数日間のダイエットを止めてからすぐに食事量を増やすと、リバウンドしてかえって体重が増えるので、逆効果になります。
そこで断食に取って代わる方法として、特にサラリーマンを中心に人気のある方法が、週末プチ断食という方法です。平日は断食が出来ない、という人でも、週末の数時間であれば方法は可能です。
お勧めのプチ断食としては、半日断食です。具体的には朝食を抜くという方法です。特に寝る時間もあるため、前日の夕食から翌日の昼ごはんまで胃に物がない状態が続ければ、ダイエットにも効果的なのです。ただし、少なくとも水を飲む方が体にはいいです。
また朝食を食べないからと言って、前日の夕食、翌日の昼ごはんの量を増やせばいい訳ではなく、日頃、摂取している量と同じくらいがより効果的です。そうしないと返って、体調を崩す原因になりますし、そうなってしまえば、元も子もありません。まずは自分に無理のないところから始めるべきです。
断食こそがダイエットに最も効果がある方法として知られています。しかし、日常生活の中で体を動かす人が多いですし、ラマダンのようにイスラム教の戒律をしていない人にとって、慣れていないので、ストレスで逆効果になることが多いものです。
ですので、断食をするのが不可能だという場合は、置き換えダイエットという方法が有効です。どのようなダイエット方法かというと、１日の食事量を１〜２食にと、１日３食から食事回数を減らします。そのうえで、低カロリーのドリンクなどにし、摂取するカロリーを一気に減らすという方法です。
置き換えダイエットをする上で、１回の食事量で摂るカロリー量は１００〜２００キロカロリーと言われています。これがどのようなものかというと、茶碗１杯のご飯におかずと汁物を摂ると、少なくとも４００キロカロリーは摂取することになります。
ですので、置き換えダイエットに効果的な置き換え食品というものを食べるといいでしょう。ドリンクタイプやゼリータイプもあるので、自分の好みに合わせて摂取するといいでしょう。ただし、このダイエット方法はリバウンドのリスクもあるので、それを避けるためにも、筋力トレーニングをすることをお勧めします。